Sortie TMS n° 129928 - Fractionné porte dorée n°16
La sortie
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Intitulé | Fractionné porte dorée n°16 |
Date | Lundi 11 juillet 2022 |
Heure | 19:00 |
Heure max d'inscriptionLimite inscription | Heure de la sortie (jusqu'au 11/07 à 19:00) |
Durée prévisible | Environ 90 minutes |
Places | 10 places (actuellement 1 inscrit) |
Lieu de l'activité | PARIS 12 (75) |
Type de sortie | Course à pied - Sport |
Sortie gratuite ? | Cette sortie est gratuite |
Enfants acceptés ? | Non précisé |
Liste complémentaire acceptée ?Liste compl. acceptée ? | Non |
Accessible PMR ? | Ne sait pas |
Chiens bienvenus ? | Ne sait pas |
Organisatrice
Présentation de la sortie
Bonjour,
Je propose une séance de fractionné sur piste d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et 15 mn d'étirements, abdominaux, gainage.
Ce type de séance est accessible aux débutants, qui sont capables de courir au moins 7 km.
Evitez d'apporter des objets de valeur (ou prenez un cadenas pour les mettre dans une case à demander à l'accueil du stade).
Pensez à vous munir d' une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance (et une casquette, les jours de pluie ou de fortes chaleurs).
Programme prévu :
Échauffement + spécifiques + 2 x (5 X 90/30) à VMA-1, 1mn de récup + décompression + étirements + Abdos et/ou gainage et/ou fessiers. / récup en trottinant ou à 50% de votre VMA (test possible sur place pour les nouveaux), voire en marchant.
Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le coeur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. En outre, ils doivent impérativement avoir la bénédiction de leur médecin pour la pratique de la course à pied en compétition (certificat médical)...
En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.
Les membres qui s'inscrivent à la sortie s'engagent quant à eux à respecter la charte des participants.
Pour en savoir plus
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